Có nhiều cách tăng chiều cao đơn giản tại nhà, bạn có thể tham khảo những cách tăng chiều cao dưới đây mà không cần tốn nhiều công sức, thời gian, tiên bạc đến phòng tập gym.

Ăn uống đủ chất và sinh hoạt lành mạnh

Để tăng chiều cao hiệu quả cách tăng chiều cao tốt nhất là duy trì lối sống lành mạnh như ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, tránh xa các chất kích thích luyện tập thể chất sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được chiều cao lý tưởng.

an uong tang chieu cao

Cách tăng chiều cao tốt nhất là duy trì lối sống lành mạnh như ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.

Áp dụng các bài tập tăng chiều cao tại nhà

Thể dục thể thao là một trong những cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả, chỉ cần chăm chỉ tập luyên, đúng phương pháp khoa học. Những bài tập này sẽ giúp kéo dãn các cơ, phát triển hệ xương từ đó bạn có thể cải thiện chiều cao như mong muốn.

Bài tập kéo căng cột sống tại nhà

Bài tập kéo căng cột sống mang tới nhiều lợi ích trong việc tăng chiều cao vì chủ yếu tập trung vào kéo dài cột sống.

Nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn có thể cao hơn từ 5 – 7cm.

Thực hiện: Kéo căng cột sống ở tư thế ngồi là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất. Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng theo hình hình chữ V.

Hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, từ từ vươn người ra phía trước và cố gắng đẩy hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình.

Để đạt kết quả tốt, bạn nên cố gắng giữ cơ thể ở tư thế này càng lâu càng tốt, khoảng từ 50-60 giây. Thực hiện lặp lại động tác trên khoảng 10 lần.

keo cang cot song

Bài tập kéo căng cột sống mang tới nhiều lợi ích trong việc tăng chiều cao vì chủ yếu tập trung vào kéo dài cột sống.

Bài tập đẩy căng hông

Đẩy căng hông là một trong những cách tăng chiều cao tại nhà, rất tốt cho cột sống dưới và hông.

Thực hiện: Bạn nằm thẳng trên sàn, co hai chânvà đặt hai tay rộng vừa phải. Sau đó, đẩy hông lên cao và căng nhất có thể. Giữ tư thế đấy trong khoảng 20 giây rồi lặp lại. Chú ý, khi đẩy hông lên, hai tay vẫn nên chạm sàn.

day cang hong tang chieu cao

Đẩy căng hông là một trong những cách tăng chiều cao tại nhà, rất tốt cho cột sống dưới và hông.

 Xem thêm: